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        更新于2020-03-13 10:56:29
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        突如其来的疫情让我们防不胜防,也让大家不得不困在家里长达一个多月,以前号称“吃啥啥不胖”的那些人,也在这段时间,体重悄悄上涨。
        最近正好看到一份世界卫生组织发布的「女生体重自查表」,快来看看你现在属于什么水平?


        俗话说:“每逢佳节胖三斤”,往往春节过后,健身房都是最热闹的,但是今年寥寥无几。
         
        以前靠上班走路锻炼的人,现在也只能在家云办公,导致很多人都有了“过宅肥”的烦恼。 接踵而来的还有网友的死亡提问:“你年前的裤子还能穿得下吗?


        不过,就在前几天,一个「平板加速支撑挑战」越来越火,我们工作室也跟着来了次线上挑战,结果我以“姿势最标准”荣获第一~

          

        考虑到宅家不出门是难得的“改头换面”好时机,而且因为新冠状病毒是自限性疾病,战胜它最好的办法,就是加强锻炼,提高自身抵抗力。

        So今天想来给大家分享分享我的健身心得,很多人在减肥初期都会进入一个误区,认为减肥只要节食+运动,体重就会掉的比跳水还快。
        但事实上,节食减肥的反弹也来的很快。针对减脂,健身圈可有句名言:“三分练,七分吃”。 所以说,对于想要达到减肥目的的朋友来说,吃也是一门功课,我们先来看组食物热量表



        我并不鼓励大家一味追求食用低热量的食物,营养搭配,三餐均衡,才是最科学且可持续的方法。 一般成年人每天的谷物摄入量在250g~400g为宜,注意粗细搭配,多吃粗粮、杂粮和全谷类食物;
        同时,禽畜肉、鱼虾肉每天的摄入量在40g~70g之间,且口味要以清淡少油少盐为主。 


        不过“道理我都懂,可是每次吃完健身餐,不一会儿就饿了...”确实,在我们减肥的过程中,最大的阻碍就是饥饿。
        所以,想要增加饱腹感,这几点一定要记住: 



        除此之外,科学的一日三餐也是必不可少的,怎样合理搭配实现健身效果最大化?我列了一份「早中晚食谱清单」PS:比例大约为早餐:午餐:晚餐=2:5:3。
        提前一天晚上准备,这样可以节省早上的时间。 主食建议选择杂粮粥、玉米、番薯、全麦面包等饱腹感强的食物。 


        如果是上班族,那么你同样可以提前一天做好装盒。 主食以粗粮、面条为主,蔬菜、水果为辅,也可选择用鸡胸肉、牛肉等作为主食。 

        很多人都对晚餐不重视,都觉得晚餐可吃可不吃,其实晚餐也很重要,而且,不吃晚餐会越来越胖。 晚餐主要是要摄取简单易消化的蛋白质类,再搭配适量的蔬菜水果即可。 



        很多健身小白通分不清增肌和减脂的区别?二者又是否能同时进行?其实,通过字面意思就很好理解。
        增肌是增加肌肉,主要做的是力量训练;而减脂是为了减肥,主要做的是有氧运动。

        而被说到最多的卡路里,就是能量单位,指进食后食物给身体提供的能量。
        也就是说,当你摄入高卡路里的食物,超过了身体的承受值,剩余的能量就会在体内转化为脂肪,你就说可怕不可怕吧。

          

        除此之外,很多人不了解“GI”值是什么?
        GI值指的是食物血糖生成指数,用来衡量食物中的碳水化合物对生成血糖浓度的影响。
        GI值>70的食物为高GI食物,GI值在55-70的食物为中GI食物,而GI≤55则为低GI食物。
        GI值低的食物,进入肠道的停留时间长,因此更加容易产生饱腹感;



        GI值影响的还有“肌肤糖化”,这是一种皮肤领域的糖化反应。
        因为肌肤新陈代谢过慢,导致多余的糖分在血液中游离并且附着在胶原蛋白上,使得胶原蛋白断裂或紊乱,肌肤便会出现皱纹和粗糙的反应。
        于是有了现在很流行的“戒糖”运动,但是,戒糖并非是戒掉所有的糖,少吃加工糖才是王道。科学、合理的抗糖化不仅可以抵抗衰老,还可以调节血糖,保持健康。


        另外,有研究表明,睡不够也会长胖,每天睡6个小时的人比睡了7个小时的人,体重增加得多,并且熬夜,以后会更加“难瘦”。
        其实,健身未必一定要去健身房,只需要一张瑜伽垫,在家也能达到健身房同样的效果。 运动前记得热身,这样能防止肌肉拉伤,减少受伤几率,做到体温升高、呼吸量增加的程度即可。

        热完身就可以正式训练了,这里给大家分享几种对于大腿、手臂等易发胖地方的针对训练。 相信很多人都听说过《美丽芭蕾Ballet Beautiful》,这个系列非常全面,一小节下来不超过20分钟,最受欢迎的就是“天鹅臂”。


        动作必须要做到位,不能偷懒,坚持下来,是能够看到效果的。


        另外,空中骑自行车也能达到很好的效果。 仰卧,手臂自然放在两侧,
        上半身和下半身呈约60度,同一节奏在空中进行骑自行车的运动。

         

        刚开始时,可以尝试50次/组,之后熟练感觉不吃力后,可以慢慢增加。记得运动完同样要做拉伸运动。 


        其实关于健身,现在有很多app都支持线上健身课程,比如Keep,
        还特意根据上班族制定了“久坐族臀腹激活”课程,适用于零健身基础的人群。

        好啦,今天的健身小课堂就到这里结束了~ 其实关于瘦身减脂,还有许多方法,不过无论是哪一种,
        最重要的还是坚持。管住嘴迈开腿,明天你是李宣美!记住,自律的你,最美。
        来源:Jessica时髦精

        斑斑TALK

        女人们!你们自测下来是在“标准”、“美体”、“模特”哪个阶段呀?

        快来回帖,晒出自己的身高体重,大家来聊聊吧!

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        相关推荐
        回复(32)
        V14 发表于2020-02-27 17:07:21

        裤子是已经穿不上了
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        V11 发表于2020-02-28 14:32:34

        哇,我居然连模特体重都达不到
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        V11 发表于2020-02-28 14:32:44

        驼背是因为胸大
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        V10 发表于2020-02-28 14:32:52
        1#

        怎么练表情管理呢??
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        V15 发表于2020-02-28 14:33:00
        2#

        村里的如花来啦~~~~哈哈哈,我是模特体重,体态太重要了,我必须得连练起来
        本帖0评分记录,共获得 威望:0
        V11 发表于2020-02-28 14:33:07
        3#

        好的仪态真的很加分
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        V11 发表于2020-02-28 14:33:16
        4#

        好棒好棒!!!从明天开始我就练起来惹!好想拥有天鹅颈呜呜呜
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        V10 发表于2020-02-28 14:33:25
        5#

        160,标准体重报道,小数都一样……
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        V9 发表于2020-02-28 14:33:30
        6#

        放假前的我是标准体重,放假之后蹭蹭蹭往上涨
        我要开始这样看手机了
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        V11 发表于2020-02-28 14:33:32
        7#

        天哪,我居然是美体体重
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        V15 发表于2020-03-01 10:00:28
        8#

        超了
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        V14 发表于2020-03-01 11:07:49
        9#

        160的模特体重是不是写错了
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        V10 发表于2020-03-01 11:42:02
        10#

        增肥成功,胖子一枚
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        V13 发表于2020-03-01 13:27:55
        11#

        道理都懂,但是做不到,哈哈
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        V15 发表于2020-03-01 15:31:06
        12#

        健身视频收藏了一大堆,还没开始实践呢!
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        V15 发表于2020-03-01 15:37:31
        13#

        燃烧我的卡路里
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        V15 发表于2020-03-01 15:47:12
        14#

        标准体重就是我的减肥目标。
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        V17 发表于2020-03-01 16:47:29
        15#

        追求生活品质,过好自己的小日子
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        V17 发表于2020-03-01 16:48:47
        16#

        ,过好自己的小日子
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        V13 发表于2020-03-01 17:26:11
        17#

        158 86斤 厉害了我[s5020]
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        V15 发表于2020-03-03 11:09:36
        18#

        标准体重之下一点点
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        V14 发表于2020-03-03 15:08:16
        19#

        不谈体脂率的身高体重比就是耍流氓
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        V13 发表于2020-03-03 15:19:28
        20#

        二胎完体重120+....
        从去年8月底下定决心要锻炼,练瑜伽,几乎每天晚上1小时,再控制晚饭量,然后到现在105,还好还好,回到了二胎前,也算是标准了...
        这段时间宅在家,完全不敢偷懒
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        V15 发表于2020-03-03 21:57:42
        21#

        不做白骨精,只做杨贵妃
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        V17 发表于2020-03-03 22:15:13
        22#

        保持原体重
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        V15 发表于2020-03-03 23:00:04
        23#

        本帖0评分记录,共获得 威望:0
        V15 发表于2020-03-04 08:18:09
        24#

        胃不好怎么吃都不胖啊
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        V14 发表于2020-03-12 08:50:23
        26#

        默默的放下手中的奶茶,比标准还超出8斤。。。。。。。我去
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        19楼水阿姨19楼水阿姨

        告知:中间1个楼层(25#)被屏蔽了(为什么?展开明细

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